Photo by Constant Loubier on Unsplash
Одним з моїх найулюбленіших та найдієвіших інструментів є вивантаження мозку. Ця на вигляд проста вправа працює на всіх рівнях: від ментального та емоційного до фізіологічного. Задіяно все: розум, дрібна моторика та емоції.
Ну що, готові забрати собі в скарбничку ще один простий та дійєвий інструмент? Поїхали.
НЕОБХІДНЕ: блокнот чи аркуші паперу, ручка.
УМОВИ: ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, щоб процес був безперервним, тобто бажано відключити або прибрати ґаджети та усамітнитися.
ЧАС: мінімум 10-15 хв. (можна поставити таймер або засікти на годиннику).
ПРОЦЕС: пишемо все, абсолютно все, що є голові, аж поки не захочеться зупинитися.
РЕКОМЕНДАЦІЇ:
для відчутного результату потрібно робити вивантаження мозку:
хоча б протягом 1 тижня, а краще - 1 місяця;
щодня мінімум по 10-15 хв., без перерви, бажано зранку після пробудження або ввечері перед сном;
після закінчення - не читати, закрили та пішли, не зазираємо;
призначити собі бонуси за те, що ви це робитимете і винагороджувати себе щоразу після виконання цього завдання.
ВАЖЛИВО:
вивантаження мозку - це не твір «як я провела/провів літо» чи філософські міркування на якусь тему, тому нас не цікавить ані граматика, ані пунктуація, ані стиль. Основне та головне - писати те, що є в голові, тобто всі думки з голови переносити на папір;
страх чистого(білого) аркушу - це коли сидиш перед цим аркушем і не знаєш, що писати. Беремо ручку і пишемо: "я не знаю, що писати, поняття не маю..." і т.п., тобто в буквальному сенсі, викладаємо на папір все те, що є в голові;
вивантаження мозку обов’язково робиться на папері та ручкою. На комп’ютері чи в мобільному телефоні, чи на планшеті - це так не працює.
Пам'ятаєте, я писала на початку, що задіюються всі рівні від ментального до фізіологічного? Коли ми пишемо на папері кульковою ручкою задіюється дрібна моторика, а також ми з ментального рівня виводимо весь «вінегрет» зі своєї голови на рівень фізичний - на папір.
ПРИМІТКА:
Вивантаження мозку працює навіть, як короткострокова терапія – як тільки відчуваєш хаос думок, перевантаження і т.п. – можна відкласти всі задачі і сісти, зробити цю дієву вправу протягом 10-15 хв. після чого повернутися до своїх справ. Змінюються і внутрішній емоційний стан, і фізіологічний.
Life will be better!
Сподобався матеріал - діліться ним з іншими в соцмережах, залиште авторові вподобайку - так він знатиме, що його діяльність приносить користь.
Comments